Sidee looga hortagaa Presbyopia?

◀Waa maxay Presbyopia?

Presbyopia waa xaalad da'da la xiriirta oo sababa dhibaato diiradda saara walxaha u dhow. Waa nooc ka mid ah qaladka dib u habeynta oo yimaadda marka ay ishu si fiican diiradda u saari weydo. Presbyopia waxay caadi ahaan ku dhacdaa dadka da'doodu ka weyn tahay 40 jir waana qayb dabiici ah oo ka mid ah gabowga.

◀Sida Looga Hortago Presbyopia Dabiici ahaan

Marka aynu da 'weyneyno, muraayada indhaheenu waxay noqotaa mid dabacsan, taas oo nagu adkeynaysa inaan diirada saarno walxaha dhow. Xaaladdan waxaa loo yaqaan presbyopia, waana qayb dabiici ah oo ka mid ah habka gabowga. Waxaa jira dhowr siyaabood oo looga hortago presbyopia si dabiici ah guriga:

◀ Kordhi Qaadashada Vitamin A-gaaga

Haddii aad raadinayso siyaabo aad uga hortagto presbyopia si dabiici ah guriga, mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ayaa ah inaad kordhiso qaadashadaada fitamiin A. Faytamiin A ayaa lagama maarmaan u ah aragga caafimaadka leh, cilmi-baaris ayaa muujisay in uu kaa caawin karo hoos u dhigista horumarka presbyopia. Waxaad ka heli kartaa fitamiin A dheeraad ah cuntadaada markaad cunayso cuntooyinka sida dabacasaha, baradhada macaan, kale, iyo isbinaajka. Waxa kale oo aad qaadan kartaa kabitaan fitamiin A ah haddii aad dareento inaadan ka helin fitamiin A kugu filan cuntadaada.

◀ Xidho muraayadaha qorraxda

Ookiyaalaha qorraxdu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee looga hortagi karo presbyopia, gaar ahaan marka aad dibadda joogto. Waxay kaa caawinayaan inay indhahaaga ka ilaaliyaan fallaadhaha ultraviolet (UV), kaas oo dhaawici kara muraayadda ishaada oo keeni karta presbyopia. Hubi inaad doorato muraayadaha qorraxda ee xannibaya 99% ama ka badan labadaba UVA iyo UVB labadaba.

◀ Jooji sigaarka

Wax qarsoodi ah maaha in sigaarku uu caafimaadkaaga u xun yahay. Sigaar cabista kaliya ma kordhinayso halista kansarka, waxay sidoo kale keeni kartaa presbyopia. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka sigaarka cabba ay afar jeer uga dhow yihiin inuu ku dhaco cudurka presbyopia marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin. Haddii aad rabto inaad ka hortagto presbyopia, waxaad u baahan tahay inaad joojiso sigaarka.

Waxaa jira ilo badan oo diyaar ah oo kaa caawinaya joojinta sigaarka. Dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara daawo si loo yareeyo calaamadaha ka noqoshada, waxaana jira kooxo badan oo online ah iyo kooxo taageero ah. Ka faa'iidayso kheyraadkaas oo ballan qaad inaad maanta joojiso.

◀Cun cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants

Cuntooyin badan ayaa ka kooban antioxidants kuwaas oo si dabiici ah uga hortagi kara presbyopia. Kuwaas waxaa ka mid ah karootada, isbinaajka, kaluunka, yaanyada, blueberries, iyo liinta. Cuntooyinkaan waxaa ku jira fiitamiinada A, C, iyo E, kuwaas oo dhamaantood muhiim u ah caafimaadka indhaha. Cunto qani ku ah nafaqooyinkan ayaa kaa caawin karta caafimaadka indhahaaga iyo ka hortagga dhibaatooyinka aragga marka aad gabowdo.

◀Hubi fuuq-celinta saxda ah

Mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee looga hortago presbyopia si dabiici ah guriga waa in la hubiyo fuuq-celinta saxda ah. Fuuqbaxa wuxuu keeni karaa dhibaatooyin badan oo aragga, oo ay ku jiraan presbyopia. Cab biyo badan iyo cabitaanno kale maalin kasta si aad jidhkaaga uga ilaaliso fuuq-celinta saxda ah. Waa inaad sidoo kale iska ilaalisaa kaafaynta iyo khamriga, sababtoo ah waxay keeni karaan fuuqbax.

◀Cun cunto dheellitiran

Cunto dheellitiran ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud, oo ay ku jiraan caafimaadka indhaha. Nafaqooyinka qaarkood ayaa si gaar ah muhiim ugu ah caafimaadka indhaha, oo ay ku jiraan omega-3 fatty acids, lutein, iyo zinc. Cunto qani ku ah nafaqooyinkan ayaa kaa caawin karta caafimaadka indhahaaga iyo ka hortagga presbyopia.

Omega 3 fatty acids waxaa laga helaa kalluunka dufanka leh sida salmon, tuna, iyo sardines. Waxa kale oo laga helaa flaxseeds, iniinaha chia, iyo walnuts. Lutein waxaa laga helaa cagaarka caleenta madow sida isbinaajka iyo kaluunka. Lutein waxa kale oo laga helaa ukunta iyo miraha jaalaha ah sida cambaha iyo babaayga. Zinc waxaa laga helaa lohodka, lo'da, wan, iniin bocorka, iyo budada kookaha.

Cunista cunto ay ku jiraan dhammaan nafaqooyinkan waxay noqon kartaa mid adag. Habka ugu wanaagsan ee lagu hubin karo in aad hesho wax kasta oo aad u baahan tahay waa in aad maalin kasta qaadato kabitaan fitamiino badan leh oo ka kooban nafaqooyinkan. Waxa kale oo aad kala hadli kartaa dhakhtarkaaga qaadashada kaabayaasha si gaar ah loogu diyaariyey caafimaadka indhaha.

◀ Samee jimicsiga indhaha

Si looga hortago presbyopia, waxaa jira jimicsi indhaha fudud oo aad ku samayn karto guriga. Layliyadani waxay kaa caawin karaan xoojinta murqaha indhahaaga iyo hagaajinta aragga.

Qaar ka mid ah jimicsiyada fudud ee indhaha ee aad ku samayn karto guriga waxaa ka mid ah:

1. duugista calaacalaha – Layligani waxa uu ku lug leeyahay in aad gacmahaaga saarto indhahaaga xidhan oo aad nasato dhawr daqiiqadood. Tani waxay kaa caawin doontaa in ay dejiso indhahaaga oo ay kaa yarayso walbahaarka ama xiisad kasta oo laga yaabo in indhahaagu ku hoos jiraan.

2. Indho wareeg - Si aad u samayso layligan, si fudud indhahaaga u rog dhinaca saacada, ka dibna u rog oo u rog saacad ka soo horjeeda. Samee tan dhowr daqiiqo maalin kasta si aad kaaga caawiso hagaajinta dhaqdhaqaaqa indhaha.

3. Diirada saar isbedelada - Ku fadhiiso meel raaxo leh oo ku hay shay meel 10-12 inji u jirta wejigaaga. Xooga saar shaygaas dhowr ilbiriqsi, ka dibna u rog diiraddaada wax kale oo ka fog. Ku celcelinta habkan dhowr jeer maalin kasta waxay kaa caawin kartaa hagaajinta awooddaada inaad diirada saarto walxaha fogaanta kala duwan.

4. Isku-duubni - Si aad u samayso layligan, ku fadhiiso meel raaxo leh oo kor u qaad suulkaaga dhererka cududda ee hortaada. Diirada saar suulkaaga adigoo si tartiib ah u soo dhoweynaya sankaaga ilaa ay sanka u jiraan ilaa 6 inji. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u dhaqaaji suulkaaga ilaa dhererka cududda. Ku celcelinta habkan dhowr jeer maalintii waxay kaa caawin doontaa hagaajinta awoodda isku-xidhnaantaada

◀Yaree isticmaalka aaladaha dhijitaalka ah

Marka ay dadku da'da yihiin, waxay halis dheeraad ah ugu jiraan inay qaadaan presbyopia, xaalad ku adkeynaysa dadka inay diiradda saaraan walxaha u dhow. Iyadoo aysan jirin dawo loo yaqaan presbyopia, waxaa jira tillaabooyin aad qaadi karto si aad uga hortagto in xaaladdu ka sii darto. Hal dariiqo oo tan lagu sameeyo ayaa ah in la yareeyo isticmaalkaaga aaladaha dhijitaalka ah.

Daawashada shaashada muddo dheer waxay keeni kartaa in isha oo xanuun iyo daal, taas oo keeni karta presbyopia. Haddii aad si joogto ah u isticmaasho aaladaha dhijitaalka ah, qaado nasasho badan oo iska hubi inaad si joogto ah u libiqsato si ay indhahaagu u qoyaan. Sidoo kale, isku day in aad xaddiddo wakhtiga shaashadda oo aad ka fogaato mar mar si aad indhahaaga u nasato.

◀Vitamiin C iyo E

Faytamiinnada C iyo E waa laba ka mid ah fiitamiinnada ugu muhiimsan caafimaadka indhaha. Faytamiin C waa antioxidant-ka kaa caawiya in aad indhahaaga ka ilaaliso waxyeelada xagjirka xorta ah. Faytamiin E waa fiitamiin ku milma dufanka kaas oo caawiya in xuubka unugyada indhahaaga caafimaad qabaan. Ku darida fiitamiinadan cuntadaada waxay kaa caawin karaan kahortaga presbyopia si dabiici ah guriga.

Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waxaa ka mid ah miraha liinta, strawberries, basbaaska dawan, brokoli, iyo sprouts Brussels. Faytamiin E waxa laga helaa cuntooyinka sida lawska, miraha, iyo saytuunka. Waxa kale oo aad ka heli kartaa labada fiitamiinada dheeriga ah. Haddii aad qaadato kaabis, had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga marka hore si aad u ogaato qiyaasta qiyaasta kugu habboon.

Presbyopia waa dhibaato weyn oo haysata dadka da 'kasta leh, laakiin talaabooyinka saxda ah iyo isbedelka qaab nololeedka, waxaa suurtagal ah in laga hortago presbyopia inay noqoto dhibaato weyn. Waxaan rajeyneynaa in 9-kan talo ay kaa caawiyeen inaad fahamto sida looga hortago presbyopia si dabiici ah guriga. Isku-darka jimicsiga isha-saaxiibtinimo, cunto, iyo kaabis waa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta araggaaga guud iyo ka hortagga luminta aragga dheeraadka ah. Ilaalinta aragtidaada hadda waxay ku faa'iidaysan kartaa mustaqbalka fog!

Haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato isbeddellada moodada muraayadaha iyo la-tashiga warshadaha, fadlan booqo shabakadeena oo nala soo xiriir wakhti kasta.